کتاب «کنترل دوپامین» (با عنوان اصلی Dopamine Nation) اثر برجسته و پرفروش دکتر آنا لمبکی (با ترجمه روان فاطمه ضیاء توحیدی و چاپ نشر یوشیتا)، یک نسخه ی شفابخش برای انسانِ خسته ی امروزی است. این کتاب با طرح جلدی سیاه و نارنجی که نامش را فریاد می زند، دست روی نقطه ضعفِ بزرگِ ما می گذارد: اعتیاد به لذت های زودگذر. در دنیایی که همه چیز در دسترس است، چرا ما اینقدر بی قراریم؟ این کتاب پاسخ را در مولکولِ «دوپامین» جستجو می کند.

چرا باید این کتاب را بخوانید؟

ما در عصر فراوانی زندگی می کنیم؛ عصرِ گوشی های هوشمند، فست فود ها، خرید های آنلاین و شبکه های اجتماعی. اما آیا حالمان خوب است؟ دکتر آنا لمبکی، روانپزشک و متخصص اعتیاد، در این کتاب توضیح می دهد که چگونه مغز ما سعی می کند تعادل بین درد و لذت را حفظ کند. اگر احساس می کنید مدام گوشی تان را چک می کنید، پرخوری می کنید یا در چرخه ای از عادت های بد گیر افتاده اید، این کتاب به شما می گوید که مغزتان چطور کار می کند و چگونه می توانید سکانِ زندگی تان را دوباره به دست بگیرید.

تفاوت این کتاب با آثار مشابه چیست؟

برخلاف کتاب های زرد موفقیت که فقط می گویند «مثبت باش»، «کنترل دوپامین» ریشه ی علمی و بیولوژیکی رفتار های ما را بررسی می کند. تفاوت اصلی این اثر در ارائه ی راهکار های عملی مثل «روزه ی دوپامین» است. نویسنده با استفاده از داستان های واقعی بیمارانش (از معتادان به مواد مخدر گرفته تا معتادان به رمان های عاشقانه)، نشان می دهد که مکانیسمِ همه ی اعتیاد ها یکسان است. این کتاب قضاوت نمی کند، بلکه راهِ خروج از هزارتوی لذت و رنج را نشان می دهد.

چه چیزی از این کتاب تجربه می کنید؟

• شناخت تعادل: درک رابطه ی الاکلنگیِ درد و لذت و اینکه چرا فرار از درد باعث می شود بیشتر رنج بکشیم (فصل سوم).

• روزه ی دوپامین: یادگیری تکنیک توقفِ مصرف برای بازنشانیِ مغز و بازگشتِ انگیزه (بخش چهارم).

• خود مقید سازی: آشنایی با روش های فیزیکی، زمانی و مکانی برای جلوگیری از لغزش (بخش دوم).

• صداقتِ رادیکال: فهمیدنِ قدرتِ عجیبِ راستگویی و پذیرش شرم در درمانِ اعتیاد (بخش سوم: فصل نهم).

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

• معتادان به تکنولوژی: کسانی که نمی توانند لحظه ای از اینستاگرام یا بازی های ویدیویی دل بکنند.

• افرادِ بی انگیزه: کسانی که احساس می کنند دیگر هیچ چیزی خوشحال شان نمی کند.

• والدین: برای درک بهترِ خطراتی که فرزندان شان را در دنیای دیجیتال تهدید می کند.

• روانشناسان و درمانگران: برای آشنایی با جدیدترین رویکرد های درمانِ اعتیاد های رفتاری.

پیام کتاب

تعادل، کلیدِ رضایت است. دکتر آنا لمبکی به ما می آموزد که فرار از درد و پناه بردن به لذتِ مداوم، نتیجه ای جز رنجِ بیشتر ندارد. پیام نهایی کتاب این است: با پذیرشِ درد و محدود کردنِ لذت های ارزان، می توانیم پاداش های واقعی و شادیِ پایدار را تجربه کنیم.