کتاب «ترس» (Fear: Essential Wisdom for Getting Through the Storm) اثر لطیف و عمیقِ استادِ ذن و نامزد جایزه صلح نوبل، تیک نات هان (با ترجمه روان ملیکا شایسته و چاپ نشر میلکان)، یک پناهگاه امن برای روز های طوفانی زندگی است. این کتاب با طرح جلدی آرامش بخش که کوه هایی مه گرفته را در کادری سفید نشان می دهد، به ما یادآوری می کند که ترس، بخشی طبیعی از انسان بودن است، اما نباید فرمانده ی زندگی ما باشد.

چرا باید این کتاب را بخوانید؟

همه ی ما می ترسیم؛ از شکست، از تنهایی، از دست دادن عزیزان و از مرگ. همان طور که در پشت جلد کتاب آمده، «حتی زمانی که غرق در لذت هستیم، ترسی در پسِ این شادی نهفته است.» ما می ترسیم که این لحظه تمام شود. تیک نات هان در این کتاب به جای اینکه بگوید «نترسید»، به شما یاد می دهد که چگونه با ترس تان دوست شوید. او معتقد است که فرار از ترس، فقط آن را بزرگ تر می کند. اگر به دنبال روشی هستید که بدون جنگیدن با خودتان، به آرامش درونی برسید، این کتاب خردِ لازم را در اختیار تان می گذارد.

تفاوت این کتاب با آثار مشابه چیست؟

بسیاری از کتاب های روانشناسیِ غربی به دنبال «سرکوب» یا «غلیه» بر ترس هستند. اما تمایز اصلی کتاب «ترس» در رویکردِ شرقی و معنویِ آن است. این کتاب بر پایه ی تمریناتِ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) نوشته شده است. نویسنده با زبانی شاعرانه و ساده، تکنیک های تنفسی و مراقبه ای را آموزش می دهد که ریشه در حکمت بودایی دارند. تفاوت اینجاست که شما یاد می گیرید به جای فرار از طوفان، در مرکزِ طوفان آرام بمانید.

چه چیزی از این کتاب تجربه می کنید؟

• قدرت ذهن آگاهی: یادگیری اینکه چگونه با بودن در «لحظه حال»، قدرتِ ترس های واهیِ آینده را از بین ببرید.

• آشتی با کودک درون: تمریناتی برای نوازش کردنِ ترس های قدیمی که از کودکی در وجود ما ریشه دوانده اند.

• تنفس آگاهانه: آموزش تکنیک های تنفسی برای آرام کردنِ تپش قلب و آشوبِ ذهن در لحظاتِ استرس زا.

• تبدیل ترس به عشق: درک اینکه چگونه نگاهِ عمیق به ترس، می تواند آن را به نیرویِ عشق و دلسوزی تبدیل کند (فصل سیزدهم).

این کتاب مناسب چه کسانی است؟

• افراد مضطرب: کسانی که نگرانی های مداوم، کیفیت زندگی شان را پایین آورده است.

• جستجوگران آرامش: افرادی که به دنبال معنای عمیق تر در زندگی و رهایی از بندِ تعلقات هستند.

• علاقمندان به معنویت: کسانی که دوست دارند آموزه های ذن و بودیسم را به زبانی ساده و کاربردی بخوانند.

• طرفداران تیک نات هان: اگر کتاب هایی مثل «معجزه ذهن آگاهی» را دوست داشته اید، این کتاب مکملِ عالی برای آن است.

پیام کتاب

شجاعت به معنای نترسیدن نیست؛ بلکه به معنای در آغوش گرفتنِ ترس است. تیک نات هان با مهربانی به ما می گوید که «ما از طوفان عبور خواهیم کرد»، اگر یاد بگیریم که به جای مقاومت، با جریانِ زندگی همراه شویم. پیام نهایی کتاب این است: وقتی با دقت و بدون قضاوت به صورتِ ترس نگاه کنید، او قدرتِ ترسناک بودنش را از دست می دهد و به راهنمایی برای رشد تبدیل می شود.